Voeding en zwangerschapsmisselijkheid
Voeding bij zwangerschapsmisselijkheid is een lastig onderwerp. Vrouwen met zwangerschapsmisselijkheid zijn veel met voeding bezig.
Ze willen graag van alles eten, maar dit lukt vaak niet erg goed. Veel voedsel staat tegen omdat de smaak, de geur of de textuur op
zich weer voor misselijkheid en overgeven zorgt. Als ze
de koelkast open doen, kan ook die geur er voor zorgen dat de misselijk toeslaat. Het koken en bakken is vaak een drama op zichzelf, de
geur van vlees dat wordt gebakken is voor sommige vrouwen reden om hard de andere kant op te rennen.
Daarnaast hebben vrouwen met zwangerschapsmisselijkheid vaak minder eetlust.
Bij zwangerschapsmisselijkheid is het in eerste instantie belangrijk genoeg vocht binnen te krijgen, vooral als de misselijkheid met overgeven
gepaard gaat. Dit kan in alle vormen die men maar kan bedenken: waterijs, ijsblokjes, limonade, watermeloen, cola, sportdrankjes,
vruchtensappen, komkommer...
Als het gaat om voedsel dan ligt de nadruk niet zo zeer op gezond en gevarieerd proberen te eten, zoals normaal het advies aan zwangere
vrouwen is, maar op het proberen om die dingen te eten die binnen blijven of zelfs de misselijkheid verminderen. Wat dat is, is voor alle
vrouwen verschillend en soms zelfs per week of per dag verschillend. Vaak is het voedsel wat een vrouw met zwangerschapsmisselijkheid wel
binnenhoudt ook totaal anders dan het advies wat normaal wordt gegeven aan mensen met misselijkheidsklachten
en maagproblemen (licht verteerbaar voedsel, niet te vet, geen koolzuurhoudende dranken). Het is zaak om alles te proberen wat ook maar
enigszins aanstaat. Elk voedingsmiddel heeft voedingswaarde en heeft goede eigenschappen. Later in de zwangerschap als meer voedsel verdragen
wordt kan weer meer naar gezonde voeding gekeken worden.
We geven een paar tips over hoe je met voeding zou kunnen omgaan:
- Eet regelmatig iets, een lege maag zorgt vaak voor een veel misselijkerder gevoel. Eet daarom ook het liefst zo snel mogelijk na het opstaan iets kleins;
- Heb je geen eetlust? Neem dan een kopje bouillon, dat wekt de eetlust een beetje op en dan kun je daarna makkelijker iets eten;
- Voel je je naast de misselijkheid ook vaak flauw (vaak door een lage bloeddruk)? Eet dat wat zouter dan je gewend bent, bijvoorbeeld met zoute dropjes, bouillon, zoute koekjes of iets dergelijks;
- Laat je eten voor zo ver mogelijk door iemand anders klaar maken, doe hoef je veel minder in de kookgeur te zitten;
- Experimenteer met de temperatuur van eten en drinken. Misschien vallen koude dranken en waterijsjes beter of heb je juist meer zin in warme dranken of voeding. Lauw drinken en eten valt over het algemeen niet goed, maar misschien ben jij juist een uitzondering!
- Heb je bepaalde voedingsmiddelen en dranken gevonden die goed vallen? Probeer dan binnen dat thema maximaal resultaat te krijgen en te experimenteren. Heb je bijvoorbeeld veel zin in milkshakes? Probeer dan of je er ook fruit aan toe kunt voegen. Heb je meer zin in soep? Experimenteer dan met verschillende groente en vlees als vulling;
- Probeer alternatieve bronnen van vocht, zoals fruit (watermeloen, peren, appels), groente (komkommer, tomaat) of (water)ijs. Probeer ook zo veel mogelijk verschillende dranken om te bekijken wat goed valt. Denk daarbij ook aan ontbijtdrankjes (ook geweldig omdat hier vezels, vitaminen en calcium in zitten), sportdrankjes (vullen bepaalde mineralen weer aan), vruchtensappen, frisdranken en thee of koffie;
- Als je probeert uit te vinden waar je wel of geen zin in hebt, denk dan niet alleen aan specifieke voedingsmiddelen, maar ook aan welke texturen en smaken goed zouden vallen;
- Als je alleen junkfood kunt verdragen (vreemd genoeg valt dat vaak goed bij vrouwen met zwangerschapsmisselijkheid), voel je daar dan niet schuldig over. Elke calorie die binnen blijft is een gewonnen calorie en ook in deze voedingsmiddelen zitten voedingstoffen die je nodig hebt;
- Blijf geregeld nieuwe dingen proberen. Voedingsmiddelen die eerst niet goed vielen, kunnen nu juist aanspreken en omgekeerd;
- Zorg dat je wat makkelijk te grijpen dingen hebt liggen om meteen te kunnen eten als je trekt hebt, zodat het weinig moeite kost om iets klaar te maken;
- Houd je koelkast vrij van sterk geurend voedsel zodat je geen vlaag van misselijkheid krijgt als je de deur open trekt. Helaas zorgt de koelkast soms ook zonder dit voedsel voor een vlaag van misselijkheid. Heb je daar last van? Bedenk dan van te voren wat je nodig hebt, houd je adem in, doe snel de koelkastdeur open en grijp het. Herhaal indien nodig. Of laat iemand anders de dingen voor je uit de koelkast halen...
Wil je tips vragen of geven op het gebied van voeding en zwangerschapsmisselijkheid? Kijk dan hier.
Wij zijn een samenwerking aan gegaan met dietistenprakijk Essential Balance in Den Haag. Deze praktijk heeft naast ervaring met voeding en vruchtbaarheid, obesitas en zwangerschap en ervaring met onder- en overgewicht ook ervaring met voedingsadvies voor vrouwen met hyperemesis gravidarum en zwangerschapsmisselijkheid. Als je meer wilt weten over hoe je kunt omgaan met voeding tijdens zwangerschapsmisselijkheid of je hebt vragen op het gebied van voeding en zwangerschapsmisselijkheid dan kun je de dietisten van Essential-Balance een e-mail sturen op info@essential-balance.nl.
Reacties:
Hoi, in mijn 1e zwangerschap ook echt ALLES geprobeerd. Uiteindelijk bleek zuivel volledig verkeerd te vallen (gaf een soort slijmbrok in mijn keel) en ik bleek een eiwit tekort op te bouwen in de loop van de dag (ben bij een voedingsdeskundige/acupuncturiste geweest). Dus regelmatig een ei, noten en eiwitshake (wel vies, maar ja). Nu, de 2e keer, lijkt het iets minder heftig en (vega)sushi en zoute dropjes lijken te helpen....
Voor mij is gele (vanille) vla een heel bekend grootmoederstip, en werkt ook snel! Nu 2e zwangerschap en weer mijn beste vriendje ;-) vind het echt niet super lekker maar lijkt of het m'n maag tot rust brengt, Miss hebben jullie er wat aan! Sterkte allemaal!
Ben nu 6 weken en de hele dag misselijk. Een lege maag maakt het inderdaad erger. Mij helpt het om soepstengels in de buurt te hebben. Af en toe eentje knabbelen. De misselijkheid gaat niet weg, maar ik kan wel weer eenvoudiger een glaasje water verdragen. Verder werkt bij mij fruit ook erg goed om vocht binnen te krijgen. Bouillon en vit B6 ga ik eens uitproberen. Het meest rottige vind ik dat ik zo ontzettend afgeleid ben hierdoor en me moeilijk ergens toe kan zetten, waardoor mijn werk en gezinsleven eronder lijdt.
@maggie: drop is vooral niet slim als je een hoge bloeddruk hebt.maar als je een lage bloeddruk hebt kan het geen kwaad. em zoals met alles moet je niet te veel gebruiken:)
Raar dat drop in het bovenstaande lijstje staat. Teveel aan drop is namelijk gevaarlijk voor het kindje! Mirjam, Bij mij hielp Emesafene de eerste 2 dagen ook niet. Ik wilde er ook mee stoppen omdat het niks uithaalde, maar toen ik het woord 'kuur' in de bijsluiter las heb ik toch doorgezet. Denk dat die vitamine b6 de tijd nodig heeft om te gaan werken. Daarna werkte het bij mij heel goed.
Sinds vandaag met B6 vit begonnen en al minder vaak oeten braken. Wat een fijne site met veel info!
Bij mijn eerste zwangerschap kon ik in eerste instantie niets meer binnen houden, zelf geen slokje water. Totdat ik gestopt ben met het eten van tarwe. Daarna kon ik langzaamaan weer dingen (zonder tarwe) binnenhouden. Misschien een tip voor anderen?
Oja, Emesafene ook 2x geprobeerd helpt niet, net als een of ander witachtig drankje via de huisarts; smerig en averechts resultaat! ook accupunctuur heeft geen uitwerking gehad.........
Nu net 7 weken zwanger van nummer 3. Waarom wilde ik dit ook alweer zo graag......... Ik heb zo gehoopt dat het deze keer anders zou gaan dan bij de vorige keren. Maar helaas, week 6 en het was weer feest. De hele dag misselijk en niet zo'n beetje ook. Ook drinken geeft weer problemen. en wat nu goed gaat kan morgen weer heel anders vallen. Kauwgom, pepermunt thee en cola light gaan nu wel goed. Heb gelukkig nog niet, wat ik de vorige keren wel steeds had, voortdurend overgeef neigingen. En als ik iets niet kan is het overgeven..... Voorgaande keren duurde het bijna 9 maanden lang. Echt een te gek vooruitzicht! Maar ja, je weet wel waar je het voor doet. En meiden voor wie het nu de eerste keer is; het is echt waar; straks lach je erom! Maar deze site is wel erg fijn hoor. Medestanders en weten dat jij niet de enige bent is super! In mijn omgeving ben ik dus echt de enigste met die extreme misselijkheid die maar aanhoudt en je doodmoe van wordt!! Super initiatief Rosa. Ga gauw verder kijken!
s'Morgens liggend in bed al een evergreen eten. Scheelt in misselijkheid gedurende de hele dag!!
Gisteren, 2e kerstdag een 3 gangen diner gekookt voor m'n familie. Wat zag ik daar tegenop! Het koken en eten was verschrikkelijk. Na elk gerecht sneaky naar de wc en daar weer overgegeven. Voelde me zo beroerd! Nu aan de crackers, wat redelijk binnen blijft. Niemand heeft gelukkig iets gemerkt gisteren, maar beroerd dat ik was! Zit vermoedelijk op 6 wkn nu. Volgende week naar de gynacoloog.
Sinds vandaag knoert misselijk. Vanavond gourmetten, iemand een tip?
De hele dag een rammelende maag en toch misselijk... Inderdaad een slechte combi. Steeds weer een overwinning om iets te eten. Wat even goed helpt is een lekkere pittige soep en boterhammen met kaas. Vooral ook zure dingen (augurk). Maar hopen dat we bij de gelukkige horen dat het bij 12 weken weer over gaat
Hier ook iemand die na een hamburger en big mac de hele dag weer aan kan.... Is alleen zo wat om dat als ontbijt te doen. Cola helpt ook wel goed, ook tegen het zuur. Bij mijn vorige zwangerschap hielp vanillevla heeeel erg goed, maar nu dus helemaal niet meer
Ik weet heel goed hoe je je voelt. Ik heb ook elke dag trek in andere dingen. Iets waar ik gisteren heel de dag trek in had kon ik vandaag nog niet aan denken of ik moest al naar het toilet lopen. Zo gaat dat elke dag weer, elke dag is het een gevecht met eten en drinken. Het enigste van drinken dat ik enigszins binnenhoudt is cola, terwijl ik anders zelden cola drink. En eten, tja...
Laatst een Mc flurry rollo van mijn collega gekregen. Toen kon ik er weer helemaal tegen aan. Baal wel dat dat ik de hele dag met eten bezig móet zijn. Heb de hele dag trek en ben misselijk. Slechte combi.
Ik herinnerde me laatst dat ik tijdens mijn zwangerschap veel stophoest heb gegeten. Gaf een gevoel van opluchting als ik misselijk was. Herkenbaar?
Wat een opluchting! ik voelde me zo schuldig dat ik nergens zin in had en de hele dag misselijk was en toch een whopper naar binnen had gewerkt!
Bij mij helpt watermeloen trouwens prima tegen de misselijkheid.
